Recomandările lui Ghiță Balmuș- personal trainer, testate îndelung și cu multă durere de către Dan Cruceru ar fi următoarele, pentru cei care vor un abdomen plat în această vară.

Pentru a avea un abdomen plat, acesta trebuie lucrat pe toate planurile. Un lucru important la care trebuie să fim atenți atunci când executăm aceste exerciții, este lombarul. El trebuie protejat așa ca vom avea grijă ca acesta să nu fie în tensiune sau curbat pentru o execuție cât mai corectă și eficientă a exercițiilor.

Recomandările lui Dan Cruceru:

1. Leg Raises - 4 serii X 10 repetări

2. Knees to Chest - 4serii X 10repetări

3. Crunches - 4serii X 10repetări

4. Flutter Kicks - 4serii X 10repetări (fiecare picior)

5. Scissors - 4serii X 10repetări (fiecare picior)

6. Heels Taps - 4serii X 10repetări (fiecare călcâi)

7. Cross Crunches - 4serii X 10repetări (fiecare parte)

8. Air Bike Crunches - 4serii X 10repetări (fiecare parte)

9. Mountain Climbers - 4serii X 10repetări (fiecare parte)

10. Elbow Plank - 4serii X 30sec

*Exercitiile de mai sus se execută sub forma de circuit a câte 4 serii cu pauza după fiecare serie până la 2 minute . 

*Exercitiile de mai sus se execută pentru aproximativ 6 luni ca să apară primele pătrățele, în funcție de raza burții de tătic înainte de începerea antrenamentului.

*Exercitiile de mai sus trebuie combinate cu un regim drastic din care elimini orice urmă de alcool, dulciuri sau carbohidrați, aceste păcate care fac viața minunată.