Abdomen de piatra, brate dezvoltate si umeri puternici. Doi frati croati, stabiliti in Anglia, sustin ca au nevoie de doar 20 de minute de antrenament pe saptamana pentru a se mentine in forma.

In varsta de 27 de ani, Zoran si Goran Tot sunt doi frati croati care au decis sa se stabileasca in Marea Britanie si care sunt dornici sa-si faca un nume in lumea fitnessului cu un program revolutionar de antrenament.

Antrenori de succes, cei doi au inventat un program de antrenament care necesita "doar 20 de minute pe saptamana", dar 24/7 dedicare.

"Antrenamentul nostru dureaza doar 20 de minute. 5 minute alergam, apoi un sfert de ora ridicam greutati. Nu e un mare secret", spun cei doi, care au acordat un interviu publicatiei britanice Daily Star.

"Programul e urmatorul: in primul minut e incalzirea pe banda, apoi doi minute de sprint si inca un minut de mers usor. Ultimul minut este impartit intre un sprint puternic de 30 de secunde si alte 30 de secunde de mers usor.

Apoi ne mutam la greutati. Doua serii de genuflexiuni, doua de impins pentru umeri, doua la piept, doua la spate si doua de flotari la paralele.

Fiecare prim set este unul de incalzire, iar dupa 10 secunde de pauza urmeaza seria de lucru. Pauza intre exercitii e de 30 de secunde", spun cei doi.

Acestia explica faptul ca intensitatea extrem de ridicata a antrenamentului face ca muscultatura intregului corp sa se pompeze rapid, iar sangele sa circule mult mai bine.

"Cand termini, simti ca tot corpul iti explodeaza. Esti pe cele mai inalte culmi", mai spun acestia.

Cei doi frati au castigat astfel si numeroase contracte de sponsorizare, dar si de publicitate.

Totusi, cei doi spun ca marele secret al unui trup bine construit e dat de dieta: "Dieta nu dureaza 20 de minute, ci o viata intreaga. Tot timpul avem grija ce mancam. Regimul nostru e unul cu un aport foarte ridicat de proteine, slab in carbohidrati si mediu in grasimi".

Cum arata un antrenament

5 minute cardio: 1 minut incalzire, 2 minute sprint, 1 minut mers, 30 secunde sprint puternic, 30 secunde mers

Doua serii de genuflexiuni

incalzire - 1 serie de 40 repetari

serie de lucru de 25 de repetari

Doua serii impins pentru umeri

incalzire - 1 serie de 40 repetari

serie de lucru de 25 de repetari

Acelasi principiu se aplica apoi si exercitiilor pentru piept, spate si brate.

Ce mananca cei doi

Masa 1 - 10 albusuri de ou, 20 de grame de ovaz cu apa, o lungura de unt de arahide

Masa 2 - doua cupe de concentrat proteic si un pumn de migdale

Masa 3 - piept de pui la gratar cu broccoli

Masa 4 - doua cupe de concentrat proteic si o ceasca de ceai verde

Masa 5 - piept de curcan, fasole verde

Masa 6 - sase albusuri de ou si o ceasca de ceai verde