Dietă de culturist: Ce să mănânci și ce să eviți
Culturismul este centrat în jurul construirii mușchilor printr-o combinație de antrenamente cu greutăți, mărirea numărului de calorii consumate și odihnă. Însă, înainte de toate, este un stil de viață, nutriția fiind foarte importantă.
Indiferent dacă este practicat ca o pasiune sau pentru competiție, culturismul este adesea denumit un stil de viață, deoarece implică atât timpul petrecut în sala de sport, cât și în afara acesteia.
Dacă preferi acest sport și îți dorești rezultate cât mai satisfăcătoare, trebuie să te concentrezi și pe dietă, deoarece consumul de alimente greșite poate fi în detrimentul obiectivelor tale.
Dietă de culturist: Ce să mănânci
- carne: friptură, carne tocată de vită, mușchiuleț de porc, carne de vânat, piept de pui, somon
- produse lactate: iaurt, cașcaval, lapte și brânză.
- cereale: pâine neagră, cereale, biscuiți, fulgi de ovăz, quinoa și orez
- fructe: portocale, mere, banane, struguri, pere, piersici, pepene verde și fructe de pădure
- legume cu amidon: cartofi, porumb, mazăre verde, fasole verde
- legume: broccoli, spanac, salată verde, roșii, fasole verde, castraveți, dovlecei, sparanghel, ardei și ciuperci
- semințe și nuci: migdale, nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de chia și semințe de in
- fasole și leguminoase: năut, linte, fasole roșie, fasole neagră și fasole pinto.
- uleiuri: ulei de măsline, ulei de in și ulei de avocado
Ce trebuie să eviți
- alcool: acesta poate afecta negativ capacitatea ta de a-ți construi mușchi și de a pierde grăsime, mai ales dacă îl consumi în exces
- zaharuri adăugate: acestea sunt pline de calorii, dar puțini nutrienți. Alimentele cu conținut ridicat de zaharuri includ bomboanele, fursecurile, gogoșile, înghețata, prăjiturile și băuturile îndulcite, cum ar fi sucul și băuturile energizante pentru sportivi
- alimentele prăjite: chiar dacă nu ții dietă, preparatele prăjite trebuie evitate pe cât posibil. Cele mai sănătoase metode de gătit sunt fierberea și coacerea.
Cele mai bune suplimente pentru culturism includ:
- proteine din zer: consumul de pudră de proteine din zer este un mod ușor și convenabil de a-ți crește aportul de proteine.
- creatină: creatina oferă mușchilor energia necesară pentru a efectua exercițiile. Deși există numeroase mărci de creatină, caută creatina monohidrat deoarece este cea mai eficientă
- cofeina: cofeina scade oboseala și îți permite să lucrezi mai mult. Se găsește în suplimente înainte de antrenament, cafea sau ceai
Vezi și: Home workout – episodul 6: În cuplu antrenametele pot fi mai creative. Exerciții pentru biceps și triceps cu benzile elastice